靜心的方法

「觀照你的呼吸」

觀照呼吸是你在任何地方、任何時刻都可以運用的靜心方法，甚至當你只有幾分鐘的空閒時間。

你可以就只是觀照你吸氣與吐氣時胸部或腹部的起伏，或者試一試我們這裡介紹的方法。

步驟一： 觀照吸氣

閉上你的眼睛，開始觀照你的呼吸。首先是觀照吸氣，從空氣進入鼻孔的地方一直到你的肺。

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步驟二：觀照隨之而來的間隙

在吸氣結束，吐氣開始之前會有一個間隙，那是極為可貴的空隙，觀照它！

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步驟三：觀照吐氣

現在觀照吐氣的過程。

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步驟四：觀照隨之而來的間隙

在吐氣結束時會有另外一個間隙，觀照那個空隙。

就是觀照這進行這四個步驟兩三個回合，整個呼吸的循環，不嘗試做任何改變地觀看著呼吸的自然韻律。

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步驟五：數息

現在，開始數數：吸氣；1(不計算吐氣)，吸氣；2，數到10之後再回到1。

有時候你可能會忘記觀照呼吸或你可能會數超過10，那麼就是從頭開始，從1數起。

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「有兩件事情必須被記得：觀照，特別是呼吸之間的間隙。那個空隙的經驗是你，你內在最深的核心、你的存在。第二件事：繼續數數，但不要超過10，然後回到1，而且計算吸氣。」 

這些事情有助於覺知，你必須覺知，否則你會開始把吐氣也算進去，或你會數超過10。」

如果你享受這個靜心，就是繼續下去。那是極為可貴的事情。」～Osho 奧修